疫情期间居家办公导致便秘，宋先念中医师有妙招。
Last updated: 6 May 2022 | 449 Views |
小编导读
新冠疫情肆虐下，居家办公期间活动量锐减、作息也容易乱掉，加上很多人几乎天天吃外卖，容易纤维和水分摄取不足导致便秘，加上心理压力等因素。泰国华侨中医院宋先念中医师表示，因肠胃、便秘问题求诊人数较疫情前增加不少。
上班族常见便秘问题
上班族常见的便秘问题是因为肠胃消化不良、胃胀气，或是因久坐的关系，就会产生便秘的问题。
以便秘来说，一般上班族都常吃外食，相较蔬菜摄取量较少，另外，可能因为上班时较忙碌，水摄取量也因此不足。此外，用餐时间不固定也会影响到肠道蠕动的状态。当进食时，食物会刺激胃肠反射，若长期饮食不固定、不规则的话，胃肠反射就会被打乱，造成便秘的状况，加上久坐、运动量不足也都是肠道蠕动变慢、造成便秘的原因。
以便秘来说，一般上班族都常吃外食，相较蔬菜摄取量较少，另外，可能因为上班时较忙碌，水摄取量也因此不足。此外，用餐时间不固定也会影响到肠道蠕动的状态。当进食时，食物会刺激胃肠反射，若长期饮食不固定、不规则的话，胃肠反射就会被打乱，造成便秘的状况，加上久坐、运动量不足也都是肠道蠕动变慢、造成便秘的原因。
长期便秘应尽快就医检查
如果长期有便秘的状况，对身体会有什么影响呢？华侨中医院宋先念中医师指出，有些便秘状况有可能是排便习惯不好造成的，比如像是因为工作忙碌，许多人出现便意便会先忍住，等过一段时间再去厕所，长期下来肠子自律神经的反射会产生变化，加重便秘的情形。
一般认为若3天内有解便一次算是正常范围，若超过3天未解便则符合便秘的定义。若饮食习惯调整之后，感觉便秘状况仍然持续，甚至2至3周以上还是无法缓解便秘状况，建议患者就医检查。
如果长期有便秘的状况，对身体会有什么影响呢？华侨中医院宋先念中医师指出，有些便秘状况有可能是排便习惯不好造成的，比如像是因为工作忙碌，许多人出现便意便会先忍住，等过一段时间再去厕所，长期下来肠子自律神经的反射会产生变化，加重便秘的情形。
一般认为若3天内有解便一次算是正常范围，若超过3天未解便则符合便秘的定义。若饮食习惯调整之后，感觉便秘状况仍然持续，甚至2至3周以上还是无法缓解便秘状况，建议患者就医检查。
治疗便秘 优先考量非药物治疗
华侨中医院宋先念中医师指出，会先建议从非药物的方式来做处理，若要舒缓便秘，可以增加水分及纤维素的摄取，或是通过腹外按摩来舒缓。因此会建议患者从补充蔬果及水分开始舒缓便秘，而如果是工作较忙无法常常运动的上班族，宋先念中医师也建议久坐一段时间后可以站起来伸展身体，避免固定坐在位置上，站起来可以帮助舒缓肠胃问题。
居家办公 饮食易缺膳食纤维
泰国华侨中医院宋先念中医师擅长治疗消化道系统疾病 、慢性胃食管肠炎、功能性胃肠病、胃肠溃疡、胃食管反流、消化不良、慢性便秘腹泻、肝胆胰脾疾病、肥胖症、普通内科。
张某，女，42岁，2022年3月8日初诊。
反复大便干结1年。
患者大便3-7日一行，经常服用麻仁丸，润肠丸等效果不佳。就诊时，体质肥胖，头晕目眩，心烦急躁，脘腹胀满，纳食不佳，下肢轻度浮肿，大便近2周未行，舌红苔白腻，脉濡滑且数。
中医属于湿热积滞于胃肠，升降失常。治以疏调气机升降，除湿清热通便。
长期口服通便药 ，此常法也必有效验，然不能根除。以致服药则便畅，不服药则便秘。久而久之，必赖药以通便，必增大剂量始效，终有服药亦不便。此为肠胃传导之病,湿热积滞壅阻，致三焦气机不畅。气郁不得发，当升者不得升，当降者不得降，此为传化失常。
故治疗用中药疏调气机，调整升降，可使用大腹皮、槟榔、焦三仙、枳壳疏导三焦，气机调畅则传导自分，故药后便秘即除。
华侨中医院宋先念中医师表示居家办公期间，最容易缺乏的营养素之一就是膳食纤维，每餐水果一拳头、蔬菜跟饭一样多，恐怕能做到的人是少数，每天摄取到足够的蔬果不但能维持良好的肠道机能、预防便秘，也能让免疫力维持，不容易感冒生病。大部分人便秘属于功能性便秘，饮食不当又占最大比例，如水分摄取不够、挑食，宋先念中医师说到，桃胶雪莲子炖银耳，以中医的角度来看，具有润肠通便的特性，适合排便困难、大便干燥、排便疼痛的患者。银耳富含丰富的膳食纤维，能增加粪便体积帮助排便。雪莲子弹润滑口，能通肺及大肠气，可以治疗便秘，有通便的作用。
反复大便干结1年。
患者大便3-7日一行，经常服用麻仁丸，润肠丸等效果不佳。就诊时，体质肥胖，头晕目眩，心烦急躁，脘腹胀满，纳食不佳，下肢轻度浮肿，大便近2周未行，舌红苔白腻，脉濡滑且数。
中医属于湿热积滞于胃肠，升降失常。治以疏调气机升降，除湿清热通便。
长期口服通便药 ，此常法也必有效验，然不能根除。以致服药则便畅，不服药则便秘。久而久之，必赖药以通便，必增大剂量始效，终有服药亦不便。此为肠胃传导之病,湿热积滞壅阻，致三焦气机不畅。气郁不得发，当升者不得升，当降者不得降，此为传化失常。
故治疗用中药疏调气机，调整升降，可使用大腹皮、槟榔、焦三仙、枳壳疏导三焦，气机调畅则传导自分，故药后便秘即除。
华侨中医院宋先念中医师表示居家办公期间，最容易缺乏的营养素之一就是膳食纤维，每餐水果一拳头、蔬菜跟饭一样多，恐怕能做到的人是少数，每天摄取到足够的蔬果不但能维持良好的肠道机能、预防便秘，也能让免疫力维持，不容易感冒生病。大部分人便秘属于功能性便秘，饮食不当又占最大比例，如水分摄取不够、挑食，宋先念中医师说到，桃胶雪莲子炖银耳，以中医的角度来看，具有润肠通便的特性，适合排便困难、大便干燥、排便疼痛的患者。银耳富含丰富的膳食纤维，能增加粪便体积帮助排便。雪莲子弹润滑口，能通肺及大肠气，可以治疗便秘，有通便的作用。
预防便秘可以注意以下事项：
适当补充水分，建议每日补充1500cc至2000cc以上。
注意饮食，若摄取太少的油，反而会造成便秘，让粪便没有适当的粘性，反之如果吃得太油腻，反而会拉长胃排空的时间，导致消化不良的症状出现。日常生活中应多补充纤维食品，如糙米、燕麦片等。
适当补充水分，建议每日补充1500cc至2000cc以上。
注意饮食，若摄取太少的油，反而会造成便秘，让粪便没有适当的粘性，反之如果吃得太油腻，反而会拉长胃排空的时间，导致消化不良的症状出现。日常生活中应多补充纤维食品，如糙米、燕麦片等。
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