落枕怎么办？华侨中医院林培川资深中医师教你舒缓肩颈方法
Last updated: 6 May 2022 | 428 Views |
小编导读
天气变冷后，一觉睡醒脖子动弹不得，发现脖子和肩膀极度紧绷和疼痛，一不小心就落枕了。落枕的正确病名为急性颈椎关节周围炎，是一种睡眠后出现的颈部僵直性疼痛。
为什么会落枕
泰国华侨中医院林培川资深中医师指出，现代人工作生活压力大，加上总是长时间维持相同姿势工作，晚睡早起，全身肌肉因精神紧绷而承受庞大压力。尤其是肩颈肌肉长时间呈现过度拉扯的不正常收缩状态，如果睡觉时再使用不适合的枕头，就会因脊椎支撑力不足或枕头太硬，压迫颈椎神经，增加头部掉落枕头外面的风险，加重病情。
大多数患者通常最显著的症状就是起床后发现颈部疼痛，从事某些特定方向的运动时会出现活动力受限或颈部剧痛，严重时甚至连喝水、讲话、抬起手臂等动作都会引发颈部疼痛。
大多数患者通常最显著的症状就是起床后发现颈部疼痛，从事某些特定方向的运动时会出现活动力受限或颈部剧痛，严重时甚至连喝水、讲话、抬起手臂等动作都会引发颈部疼痛。
总是落枕可能跟枕头有关系
天气冷热交替变化大，突然落枕的患者也会越来越多，但是落枕真的是突然性的吗？华侨中医院林培川资深中医师指出其实落枕往往是长期肩颈周围循环不佳产生的慢性劳损。
而夜间温度低，人在进入睡眠状态后，会不由自主调整自己的睡姿，睡觉时若颈肩部受到寒冷刺激，头部位置在枕头上若摆放不当，使得血管收缩，导致发生痉挛，并牵扯周边的肌肉引起肿胀疼痛，这就是所谓的落枕。
而夜间温度低，人在进入睡眠状态后，会不由自主调整自己的睡姿，睡觉时若颈肩部受到寒冷刺激，头部位置在枕头上若摆放不当，使得血管收缩，导致发生痉挛，并牵扯周边的肌肉引起肿胀疼痛，这就是所谓的落枕。
如何避免落枕
人的颈椎都有自然的生理弧度，枕头过高、过低、过硬或者床垫过硬，都会使颈部处于过伸或过屈状态，引起颈部一侧肌肉紧张，导致局部疼痛不适。华侨中医院林培川资深中医师建议要避免落枕，首先检视自己的枕头与床垫选择有一定弹性，枕头高度为一拳左右。仰卧时，枕头下缘最好垫在肩胛骨的上缘，不能使颈部落空，可以避免颈部过度屈张。
医生引言
林培川资深中医师，推拿整骨，治疗颈肩腰腿痛、落枕、头痛、肩周炎、腰椎间盘突出症、膝关节炎、跟痛症、 肌肉关节损伤、中风偏瘫、脊柱侧弯、增高、类风湿关节炎等。中药治疗骨关节疾病、调理身体。
病例分析
陈先生，38岁，电脑设计师，早晨睡醒，颈部绷紧，疼痛，活动困难，3天，俗语为“落枕”。
自述服了止痛药，按摩，贴膏药，也不能缓解疼痛。检查时，颈肩背肌肉异常绷紧，X RAY检查颈椎生理曲度中度退化，排除其它严重的症状。病患也自述平时除了工作需要长时间在电脑面前，也会经常搬运重物，当肩颈酸痛时喜欢自己扳弄转动颈部，但只是稍微改善和减轻。
治疗先以轻手法放松肌肉，然后重手法把较严重的部位松解，再加针刺， 达到祛风，舒筋活血的效果。第1次治疗，患部明显减轻。2天后复诊，自述基本上疼痛已不明显，活动自如。
华侨中医院林培川资深中医师说到为预防落枕反复的发生，落枕发生的24小时以内，最好给予局部冷敷、消肿镇痛。每次敷约10-15分钟左右，等24小时以后肿胀缓解，改用热毛巾或热水袋进行局部热敷，促进血液循环，帮助缓解疼痛。
华侨中医院林培川资深中医师建议，等到落枕疼痛有所缓解后，可以做伸展运动，训练颈部肌肉得灵活度，帮助加速恢复。
自述服了止痛药，按摩，贴膏药，也不能缓解疼痛。检查时，颈肩背肌肉异常绷紧，X RAY检查颈椎生理曲度中度退化，排除其它严重的症状。病患也自述平时除了工作需要长时间在电脑面前，也会经常搬运重物，当肩颈酸痛时喜欢自己扳弄转动颈部，但只是稍微改善和减轻。
治疗先以轻手法放松肌肉，然后重手法把较严重的部位松解，再加针刺， 达到祛风，舒筋活血的效果。第1次治疗，患部明显减轻。2天后复诊，自述基本上疼痛已不明显，活动自如。
华侨中医院林培川资深中医师说到为预防落枕反复的发生，落枕发生的24小时以内，最好给予局部冷敷、消肿镇痛。每次敷约10-15分钟左右，等24小时以后肿胀缓解，改用热毛巾或热水袋进行局部热敷，促进血液循环，帮助缓解疼痛。
华侨中医院林培川资深中医师建议，等到落枕疼痛有所缓解后，可以做伸展运动，训练颈部肌肉得灵活度，帮助加速恢复。
低头抬头
头向下低，停5秒钟后改为仰头看天，停5秒钟后再低头，反复做20次。
左看右看
头部交替向左向右看，每次停留5秒，连做20次。
头部旋转
头部慢慢地做180度的旋转活动，若感觉疼痛，也可以缩小旋转范围，依照个人情况而定。
头向下低，停5秒钟后改为仰头看天，停5秒钟后再低头，反复做20次。
左看右看
头部交替向左向右看，每次停留5秒，连做20次。
头部旋转
头部慢慢地做180度的旋转活动，若感觉疼痛，也可以缩小旋转范围，依照个人情况而定。
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