新型冠状病毒肺炎中医自我调适

【自我调适原则】

正气存内 ：固护“正气”，包括增强体质、调整心态、完善人格、适应疫情环境与掌握相关预防和养生知识。

避其戾气：注意季节更替，防患虚邪贼风；适时增减衣物。减少到人员密集场所逗留时间；出门人多时或与人交流时戴好口罩，防止毒邪侵袭；注意个人卫生，勤洗手，勤更衣。

恬惔虚无：清静寡欲、节制饮食、安定内心、坚定信心。


【新冠肺炎易感人群 常见问题、症状与应对】

易感人群：现在流行病学调查认为，不分男女老少，人群普遍易感。但中医认为，“正气存内，邪不可干”，体虚易感，故平时应当加强预防和养生。

常见问题：遇常见症状和行为，如频繁测量体温，一有波动就担心被感染，产生不安、恐惧的情绪，出现连续的失眠等问题。或者如单一的或者轻度心慌、胸闷气短、咽部不适、鼻塞、乏力、肌肉酸痛、便秘、恶心、呕吐、尿频、厌食等症状可以采取自我调适方法解决。也可以自学中医心理知识，有利于正确评估疫情、正确对待新冠肺炎疫病。如严重遇相关症状、疾病与治疗相问题时，及时向所在地医院或者懂得医学的熟人朋友咨询。

应对方法：了解疫病预防常识如正确的戴口罩、洗手方法。

社会生活：如遇疫情带来各种社会生活变化问题，求助于亲朋好友或者政府、社区、单位相关部门，或者寻求各种热线电话帮助；

【中医心理养生方法】

（一）节制欲求

1. 志闲而少欲：不贪不躁不妄思，淡名利，禁纵色，少嗔恨，不嫉妒，不被名利物质累，保一方清净，守心神不乱。

2. 心安而不惧：无欲则刚，不攀比、记恨、虚荣、贪婪，心神安宁，行为坦然，气机顺达。不惧疫病。

3. 形劳而不倦：劳逸结合，适度努力，不过于争强，不急功近利。

4. 各从其欲，皆得所愿：保持正常“七情六欲”，维持基本心理平衡。

（二）起居有常

保持规律作息，保持跟平时一样的睡眠时间，适当户内运动，寻找适合自己兴趣爱好如阅读、写作、或者家庭娱乐方式，抵御外邪。

（三）悦纳自我

悦纳自我，安然当下，积极行为。理性地自我观察、自我认定、自我判断，不盲目跟随，不疑神疑鬼。

（四）饮食有节

要求合理调配饮食，保持营养充足均衡，保证食物安全卫生，不可恣意妄食，需有所节制。

（五）气功锻炼

1. 静功锻炼：是以站、坐、卧等外表静的姿势，配合意念活动和各种呼吸方法的一类养生功法，特点是外静内动、静中有动。

2. 动功锻炼：居家练习八段锦、太极拳、六字诀等功法。练功时须静心凝神，注重意守，循序渐进，不能急于求成。或从电视或网络上下载相关视频学习。

--撰文 骨伤推拿科林培川中医师